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都说存钱不如存肌肉，

鹤立烟雨 · 2026-08-21 · 赞 3,053 · 收藏 2,356 · 评论 108 · 读取于 2026-11-03

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要点（每条带原文引文）

  • 肌肉是天然的降糖药、减肥药和代谢工厂。 — ✓ “肌肉是天然的降糖药” (0:00)
  • 长肌肉需要吃得好、睡得香、练得对并持续坚持。 — ✓ “无非就是吃得好 睡得香 练得对 持续坚持这四件事” (0:10)
  • 蛋白质是肌肉的主要成分，中老年人普遍缺乏。 — ✓ “肌肉最重要的成分就是蛋白质” (0:10)
  • 60公斤的人每天至少需要60克蛋白质来长肌肉。 — ✓ “假设一个60公斤的人要想长肌肉 每天至少需要60克蛋白质” (0:10)
  • 早餐需摄入牛奶、全蛋及全谷物等优质蛋白来源。 — ✓ “早餐需要300毫升的牛奶加上一个全蛋 再来一点燕麦之类的全谷物” (0:10)
  • 午餐和晚餐应各摄入约100克瘦肉或150克豆制品。 — ✓ “午餐至少需要100克 也就是掌心这么大一块的肉” (0:10)
  • 必须持续给身体输送养料，不能靠一顿大餐弥补。 — ✓ “要想长肌肉啊 你必须持续的给身体输送养料” (0:10)
  • 蛋白粉仅作为食量小或牙口不好时的补充手段。 — ✓ “但它只是食物的补充 不是真肌神药” (0:10)
  • 主食不能不吃，否则身体会消耗宝贵的蛋白质供能。 — ✓ “如果你不吃碳水 身体就没有能量来源 就只能拿宝贵的蛋白质去供能” (0:10)
  • 应选择玉米、土豆或燕麦粥等健康主食，少吃甜食油炸。 — ✓ “一个玉米 一个土豆 一碗梨麦粥都是不错的主食选择” (0:10)
  • 肌肉修复和增长主要发生在休息期间，而非训练时。 — ✓ “真正的修复和增长 大量发生在休息期间” (0:10)
  • 失眠熬夜会导致白天摄入的营养转化为脂肪而非肌肉。 — ✓ “那你白天吃得再好 也只会增肥而不会变成肌肉” (0:10)
  • 每天尽量保证7小时睡眠，必要时可使用安眠药。 — ✓ “每天尽量保证7小时的睡眠时间” (0:10)
  • 散步快走对心肺好，但对长肌肉刺激远远不够。 — ✓ “但对于长肌肉来说是远远不够的” (0:10)
  • 每周至少进行两次抗阻训练以有效增加肌肉量。 — ✓ “每周至少要有两次抗阻训练” (0:10)
  • 居家可做椅子起坐、垫脚尖及腿部摆动等抗阻动作。 — ✓ “一次做个8到12个 休息一分钟 再做第二组” (2:50)
  • 每组动作做8到12个，组间休息一分钟。 — ✓ “每组最后的两三个动作 感觉明显吃力 但是动作呢还能保持稳定” (3:11)
  • 合适强度为最后两三个动作吃力但能保持稳定。 — ✓ “练到脸憋得通红 动作完全变形 那就说明阻力太大了” (3:27)
  • 练完不费劲说明阻力太小，脸憋红变形说明阻力太大。 — ✓ “只要长时间不用 身体呢就会认为留着这些肌肉啊 过度耗能 然后就会慢慢地把它们拆掉” (3:41)
  • 肌肉像工厂需持续运营，长期不用会被身体拆解。 — ✓ “不要练三天 休息三个月 这样是不可能存出肌肉的” (3:55)
  • 避免练三天休息三个月的模式，频率太低无法存肌肉。 — ✓ “哪怕你每次只练几分钟 也得保证每周至少练两次的频率” (3:59)
  • 即使每次只练几分钟，也要保证每周至少两次的频率。 — ✓ “每餐要有蛋白 每周至少练两次力量” (4:04)
  • 每餐有蛋白、每周两次力量训练是存肌肉的关键习惯。

要点由 LinkDigest 的模型写出，引文逐字核对过：✓ 在原文里找到了，✗ 没找到。

热评

  • 吃绝对合格，就是不爱动，没救了[捂脸R] · 5 条回复
  • 吃够这些蛋白质，还要加蔬菜水果，那必须要胃口杠杠的，一般人根本吃不完 · 3 条回复
  • 真心感谢烟雨医生，涨知识了，行动起来[鼓掌R][鼓掌R][鼓掌R] · 1 条回复
  • 有个问题：半月板有2级撕裂，医生建议“少蹲少爬楼爬山”。那么爬楼不是锻炼腿部肌肉吗？因为我父母外婆都是爬4楼步梯。我外婆97岁还爬楼。我爸92点目前也在爬楼，感觉正因为爬楼，才爬得动。 · 1 条回复
  • @点点 总结 · 1 条回复

逐字稿

人到中年啊 存钱不如存肌肉 肌肉是天然的降糖药 是天然的减肥药 是天然的代谢工厂 那我问你 你知道怎么存肌肉吗? 我相信你似乎知道一点 但说不出个所以然 别着急啊 今天我来系统性的梳理一下 到底怎么做才能长肌肉 其实说起来很简单啊 无非就是吃得好 睡得香 练得对 持续坚持这四件事 但这四件事要做对啊 都不太容易 首先说吃得好 肌肉最重要的成分就是蛋白质 你想盖房子 你得有砖头才能给它盖起来 蛋白质呢 就是肌肉的砖头 而很遗憾的是啊 我们国家的人尤其是中老年人蛋白质大多数都是缺乏的 你来听听啊 假设一个60公斤的人要想长肌肉 每天至少需要60克蛋白质 那需要吃多少东西呢 早餐需要300毫升的牛奶…

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